A grande maioria das pessoas sonhava, sonhava e sonha em perder peso. Mas por que muitos não têm sucesso nesta área?
Há poucas informações úteis sobre esse tópico, dificuldades em limitar a dieta, motivação insuficiente, dificuldades financeiras, problemas de saúde e assim por diante são os principais motivos (a maioria dos quais são desculpas comuns para não fazer nada) a falta de um resultado positivo.
Há um grande número de dietas. Alguns são mais eficazes, outros são menores, mas todos são baseados no princípio de perder peso: criar uma deficiência de calorias. Você deve gastar mais energia do que receber.
Devido ao que criar essa escassez? Em primeiro lugar, essas são atividades físicas e, em segundo lugar, é uma diminuição no número de calorias consumidas, respectivamente, e os alimentos em sua dieta se tornarão significativamente menores. Menos consumo, mais consumo - o resultado não está longe.
Uma das mais eficazes é a dieta de Keto, promovida por Vince Gironda nos anos 60. Qual é o seu recurso? Na exclusão completa de carboidratos, o uso de uma grande quantidade de gorduras e proteínas na dieta, um sistema específico para reestruturar seu corpo.
Como a dieta ceto difere de outras dietas e recursos de dieta
Como os carboidratos são o principal combustível para a nutrição do cérebro e do corpo como um todo, você force seu corpo a mudar para uma fonte alternativa de energia - gordura no ceto, e o processo dessa divisão e uso de gordura é simplesmente chamado de cetose.
Devido a essa rotação, o esgotamento de seus próprios estoques de carboidratos - glicogênio, localizado nos músculos e no fígado, e o corpo queima a gordura subcutânea automaticamente.
Há uma decodificação mais profunda dessa dieta, com uma descrição mais clara dos princípios de trabalho e mecanismo, mas não há sentido em dizer sobre isso com tantos detalhes. Por que?
Sim, como o principal é entender a essência desse sistema: devido à rejeição quase completa dos carboidratos, o uso de uma grande quantidade de gordura para o funcionamento adequado do cérebro, criando deficiência de calorias na dieta, você pode perder com segurança peso e queimar gordura subcutânea.
Vale a pena remover completamente os carboidratos? Apenas 30-50 gramas de fibra podem ser deixados para a operação adequada do intestino. Eles não afetarão a queima de gordura, mas melhorarão a digestão.
A fibra está em vegetais feios verdes (pepinos, salada, espinafre, etc.).
Como é a adaptação corporal a essa dieta
Fase 1. Nas primeiras 8 a 10 horas da dieta, suas reservas de carboidratos do corpo estão esgotadas.
Fase 2. No segundo dia, após a última ingestão de carboidratos, o corpo já está sendo reconstruído para uma nova fonte de energia.
Fase 3. Em 5-6 dias, o corpo já usa a gordura como fonte de energia. Mas, além disso, as proteínas também estão se tornando uma fonte de energia.
Fase 4. Seu corpo reconstruiu completamente o colapso da gordura. A proteína não é mais usada como energia. O cérebro em 3/4 é alimentado por cetose.
Pontos importantes são o carregamento de carboidratos. Qual é o seu significado? Depois, digamos, duas semanas de uma dieta, seu corpo usa uma fonte alternativa de energia - gordura.
Mas para acelerar o metabolismo, para desenvolver as propriedades adaptativas do corpo, ainda é necessária uma certa quantidade de carboidratos. Quantos? 10 gramas de carboidratos para cada quilograma de peso corporal serão suficientes.
Quando? Após duas ou mais semanas de ceto-diet. A carga deve durar mais de 12 a 18 horas. Durante esse período, você come carboidratos complexos e simples, fibras e, em seguida, force seu corpo a "ir" ao modo de cetose.
A composição da dieta ceto
Qual é a composição da dieta? Um terço do conteúdo diário de calorias deve ser proteínas, o restante - gordura. Como você sabe, 1 grama de gordura é de 9 kcal e 1 grama de proteína é de 4 kcal.
Por exemplo, você precisa de 2200 kcal em um dia para perda de peso. Isso significa que, dada a proporção, usamos 200 gramas de gordura e 100 gramas de proteína. No total, dará 2200 kcal/dia. A aritmética elementar ajudará a trazer seu corpo a um bom resultado.
Produtos permitidos e proibidos
Quais produtos devem ser consumidos? Qualquer, o principal é que eles não têm carboidratos. A vantagem ainda pode ser dada ao alimento de origem animal.
Também faz sentido adicionar gorduras insaturadas (linhaça, azeitona, óleo de noz), óleo de peixe e, como mencionado acima, um pouco de fibra.
Dieta ceto: menu para uma semana
Apresenta produtos que têm um efeito positivo no corpo e ajudam a reduzir o peso.
Café da manhã (8.00-1,30)
Cocktail de proteína (consiste em queijo cottage, bagas, leite) um copo.
Proteína de três ovos cozidos em íngreme.
Pão com queijo (baixa caloria, não mais que 250 kcal).
Jantar (12.00 - 14.30)
Arroz marrom na água.
Uma fatia de queijo.
Frango cozido sem pele -150 gr.
Lanche da tarde (16,00)
Um copo de coquetel (misture um liquidificador - leite, queijo cottage, banana)
As nozes são um punhado.
Jantar (17.00 - 18.30)
Peixe 150 g para vapor ou grelha.
O arroz integral preparado na água é uma porção.
Salada (1/2 pepino, cebola vermelha, ½ tomate).
Queijo tipo cottage.
Dano ao corpo da dieta ceto
- O cheiro de acetona. Com um excesso de divisões (cetonas), um odor desagradável aparece. O que fazer? Água simples irá ajudá -lo. 3 litros por dia serão uma ótima maneira de se livrar do problema.
- Reduzindo o desempenho. Esse fenômeno é observado no início da dieta e essa condição dura cerca de uma semana. Depois que o cérebro restaura completamente seu trabalho.
- Avitaminose. Devido à redução na escolha dos produtos, há uma falta de vitaminas e minerais. Uma recepção adicional de complexos de vitaminas ajudará a lidar com esse problema.
- Com uma dieta ceto, em nenhum caso você pode beber álcool. As consequências podem ser muito deploráveis.
- Constipação. Bem, a solução desse problema será a mesma fibra que normaliza o intestino.
Antes de experimentar esta dieta, verifique se você está realmente pronto, porque requer uma enorme exposição, força de vontade e paciência. Começando e não terminando, você pode prejudicar sua saúde. O principal é relacionar -se com responsabilidade com a tarefa de perder peso, e o resultado não está longe.